aeroby w tygodniu

aeroby w dni nietreningowe lub hit z 2 razy w tygodniu.... albo mniejsza kalorycznośc

Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.

Witam, minelo 2 tygodnie i czas podsumowac. Zmniejszylem kcal do 2200. Dodalem aeroby interwałowe - bieganie do kazdychcwiczen i ABS2 4 razy w tygodniu. Brzuch spadł do 88cm, waga 76kg. Biceps stoi, klatka poszla 1 cm. Zamieszczam fotki sylwetki, jezeli ktoś ma jakieś uwagi proszę pisac.

[...] profil. 11)przewidziane finanse na cykl: 1000-1400zł 12) uwagi i sugestie: siłownie odłożyłem jakiś czas temu, obecnie skupiam się na szybkości i sylwetce kształtując ją poprzez bieganie, aeroby pięć razy w tygodniu oraz sporadyczne treningi Judo i boksu, dlatego też potrzebuje suplementy nie pozwalające na przepalanie i zmęczenie organizmu.

[...] kalorie 3000 białko 1,5 g węgle do 650 ale tylko i wyłącznie z warzyw reszta łuszcze ( karkówka , smalec oliwa i olej kokosowy jajka ) trening FBW 3 x w tygodniu + aeroby róże formy doszedłem do 2x dzień po 35-45 min w zależności od samopoczucia na tym zszedłem do 86 kg . Zmniejszyłem kalorie do 2850 obecnie BTW - JW teraz testuję [...]

W razie zastoju można dodać jakieś aeroby 3 razy w tygodniu po treningu siłowym lub w dni wolne. Wtedy nie będzie koniecznosci ucinania kcal.

Hej to co brac po treningu i ile zeby nie bylo katabolizmu. Jaki odstep czasu robic pomiedzy zwyklym treningiem a aerobami?? jak dlugo poinny trwac te aeroby zeby ni eprzesadzic i ile razy w tygodniu biegac.......

SamurajJek - Dodaj Aeroby np bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30 minut to nie powinnienes sie tak odłuszczac. Samymi brzuszkami rozwiniesz tylko mięsnie brzucha ale tłuszczu tak nie spalisz

trenuj 5 razy w tygodniu, małymi ciężarami, szybkie powtóżenia i jeśli masz tłuszcz to dodaj jakieś aeroby.

[...] klubie i czasem chodziliśmy na siłownie.Tam ,tak jak mówisz, robiliśmy dużo powtórzeń, małym obciążeniem przy szybkim tempie.Myśle,że takie treningi nie powinny przekraczać godziny (tu w końcu nie chodzi o przyrosty) i 2 max 3 razy w tygodniu.Do tego potreningowe aeroby i streching.Myśle ,że to powinno Ci pomóc i poprawiać Twoje czasy:)Powodzenia

[...] Dietkę mam ułożoną i wiem ,że raczej jest dobra. Co do treningu to 1 dzień klatka, 2 dzień barki, 3 dzień łapy, 4 dzień plecy i nogi 5 dzień przerwa itd. Po treningu robię aeroby i biegam 1,5 km codziennie. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu basen i czasem sauna. Dzieki za podpowiedź Peepeek, sog leci za zainteresowanie Czyli z HMB kompletnie [...]

2 razy dziennie 5 razy w tygodniu??? chyba nie tedy droga! w walce z tluszczem postaw na aeroby! (oczywiscie nie rezygnujac z silowego, ale zmniejszajac jego ilosc w stosunku do aerobow!)

[...] jedzenia, kilku kilo miesa? I od kiedy trening trwa 45min? rogrzewka + czas na przebranie sie + prysznic + dojazd to na pewno nie jest 45min jak ktos jeszce dodaje aeroby kilka razy w tygodniu rano bladym switem bo na 8 rano na uczelni trzeba byc ? Jeżeli mowimy cały czas mowimy o kulturystyce, to jest to duzy problem z czasem i [...]

jeśli chodzi o aeroby to robiłem je od początku redukcji do końca września 3 x w tygodniu (stałym tempem ok 30 km/h zawsze po 60 min. Od początku października zacząłem robić interwały. 3 min rozgrzewki z prędkością ok 25 - 35 km/h, następnie 20s sprintu(ok 50km/h) przeplatane z 40s truchtem (ok 25 km/h)i na koniec minuta wyciszenia. Na razie [...]

@popuri dzięki :) aeroby 2-3 razy w tygodniu będą w porządku, czy ograniczyć?

dobra,kupilem sobie to mono,biore 4 kapsy rano i po silce,ale zeby sie nie zalac 2 razy w tygodniu w dni bez treningu bede robic aeroby w porze treningu,albo po sniadaniu.Jak wtedy brac mono??

Wg mnie aeroby(pomijajac bieganie) 3x w tygodniu + 2-3x bieg po 40 min. Nie mozna zapomniec o zdrowym odzywianiu, ujemnym bilansie kalorycznym (ok -500kcal) i nie jedzeniu po 21:00. pozdro

Witaj, Przy taki zatłuszczeniu pomyśl bardziej o diecie low carb albo rotacji węglowodanów , co do siłowni 3 razy w tygodniu wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Dodaj aeroby i rytmy a powinno samo lecieć. Pozdrawiam

[...] nigdy). wyczytałem kiedyś że nawet na redukcji trzeba dostarczać proste węgle po treningu bo bcaa, serwatka i hmb nie zredukują do końca katabolizmu, a najgorzej jest robić aeroby po treningu siłowym i nie uzupełnić glikogenu (2x w tygodniu tak ćwicze), wtedy mięśnie palą się w oczach nawet na dobrych białkowych suplach. do tego dochodzi [...]

[...] dla kobiet jak i mężczyzn, nie ma tam jakichś specjalnie ciężkich rozbudowujących ćwiczeń, a raczej właśnie takie, które pomogą uzyskać ładną sylwetkę. Trening dla początkujących wykonuj 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w 3 pomiędzy nimi dodaj aeroby, najlepiej rower w spokojnym tempie ok godziny, 1 dzień zostaw sobie na zupełny odpoczynek.